如何制定一个练单杠的计划(我是新手)

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  从最简单的引体向上开始,不要求数量,要质量,尽全力向上拉,越高越好,我现在一次只拉十个,有两个能拉到单杠碰腰带,这是第一步,这是必须的基本功。接着再练单力臂,双力臂,屈伸上,中穿腿,后拉起,最后是大回环。在健身广场,都有一些高手,可以让他们指点你,只要坚持,进步会很快。我现在练到后拉起了

  我原来是每晚拉100个单杠,不分组,每次做到力竭,早晚拉够一百个,效果也挺好的,用反手窄握引体向上可以锻炼二头肌,既然你找到单杠了,那双杠肯定也有,建议你隔天胸背交替锻炼,都是不分组,做到100个结束

  单杠能拉23个。想突破30个,如何制定计划

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